シェイプアップトレーニングをゆっくり

シェイプアップトレーニングは、何気にガンガンやっても効率は少し悪くなりますね。。特に初心者の方などは、何をどのような意味でシェイプアップしているのかわからないのではないかと思います。

そこで、よくたとえで使うのですが、腹筋、これはだれでも簡単にできます。これで説明をしてみますね。

腹筋でのシェイプアップ方法は、簡単に考えて、寝転がって、上半身を起して戻して、これのくり返しですよね。何気にやってますか？それとも意識してやってますか？？

動きは簡単、でも、子のシェイプアップ方法で意識して行うのは、少し集中する必要があります。まず、ゆっくり動かしてみましょう。これにより、お腹の筋肉のほとんどの部分に、多く効いてきます。はやく動かすと、やった気分にはなりますが、初心者の方のシェイプアップ方法としては、効率が悪いかもしれません。

早く動かすのもありますが、最初はゆっくりの方がやりやすいです。

あとひとつは、動いている筋肉をしっかり意識すること。これでとても効率よくできますので、試してみてくださいね。

シェイプアップ二の腕

二の腕を引き締める場合、ご自宅でも手っ取り早くできるのが、野の腕の腕立て伏せです。

これは、普通の腕立てよりも、手の幅を狭くして行います。これにより、胸よりも、二の腕の方に、よく効いて、シェイプアップされていきます。

回数は、上級者なら、２０回の４〜５セットやっても大丈夫ですね。

初級者なら１０回ぐらいをゆっくりと行うだけでも大丈夫でしょう。良い運動になります。

こちらの方に、写真入りで解説してます。


シェイプアップ方法


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